0
Корзина пуста

Практика йоги зимой - асаны для укрепления иммунитета

В продолжении темы об Особенностях практики йоги в зимний период рассмотрим подробнее, какие именно АСАНЫ показаны для зимней практики и почему.

ГАРУДАСАНА (поза орла или мифической птицы Гаруды)
Помогает улучшить циркуляцию крови в верхней части тела, быстро снимает озноб.

БХУДЖАНГАСАНА (поза кобры (на фото))
Борется с насморком, выводит мокроту из носоглотки, укрепляет сердце.
Как и другие прогибы, асаны на раскрытие грудной клетки и области сердца (УШТРАСАНА (поза верблюда), МАТСИАСАНА (поза рыбы), ДХАНУРАСАНА (поза лука) и пр.), стимулирует область вилочковой железы - центрального органа иммунной системы, где производятся Т-лимфоциты, способные сражаться с вирусами и инфекциями (а значит, эти асаны показаны для профилактики простудных заболеваний).



Мощная профилактика простудных заболеваний также достигается практикой СИМХАСАНЫ (позы льва), и благодаря ей на лице появляется румянец.

ВИРАБХАДРАСАНА (поза воина) 
Блокирует отток тепла, снимает озноб. 

ПАРШВОТТАНАСАНА (поза пирамиды) 
Обеспечивает прилив крови к рукам, плечам, горлу, шее, за счет чего достигается согревающий эффект.

Все эти (и многие другие) асаны разберем и отстроим на Зимнем Йога-Уик-энде с 9 по 11 декабря, успейте забронировать последние места!

Особенности практики йоги в зимний период

Друзья, зима уже на подходе! 
А поскольку жизненные процессы в организме протекают по-разному в летний и зимний периоды (зимой мы тратим больше энергии, в том числе на то, чтобы согреться), то и практику йоги с наступлением холодов нужно скорректировать! 

Правильно выстроенная практика поможет повысить иммунитет и сопротивляемость простудным заболеваниям, характерным для зимнего периода, активизировать работу пищеварения, улучшить кровообращение, предотвратить накопление токсинов, набор веса и боль в суставах, избавиться от вялости и сонливости, испытываемых в это время.

Мы подготовили простые рекомендации, которые помогут вам оставаться в форме зимой и предотвратить "откаты" в практике, а также практический семинар "Особенности практики йоги в зимний период", где разберем их подробнее. 

1. Будьте осторожны с суставами! Больше всего травм практикующие получают именно зимой, т.к. забывают или игнорируют разминку, придя на занятие с мороза. В качестве подготовки к занятию используйте упражнения Сукшма-Вьяямы. Помимо проработки суставов эта практика оказывает дренажный эффект, заставляя телесные жидкости циркулировать быстрее.

2. Обязательно разогревайте мышцы перед занятием! Сделайте комплекс динамических виньяс, Сурья Намаскар или другие активные комплексы: эти практики дополнительно разогреют тело, усилят кровообращение. 

3. Активные стили йоги, такие как Аштанга-Виньяса, помогут ускорить обмен веществ, благодаря хорошей физической и аэробной нагрузке. При этом тренировка не должна быть изнуряющей, перенапряжение во время зимней практики может, напротив, ослабить иммунитет!

4. Выполняйте виньясы и асаны синхронно с согревающим дыханием. Сочетание асан с Уджайи дает мощный разогрев организма, снабжает тело необходимым объемом кислорода - организм наполняется свежей энергией и генерирует тепло, достаточное для обильного выхода пота, вместе с которым тело покидают и токсины. 

5. Уделите внимание согревающим пранаямам: Капалабхати, Бхастрика, Сурья-бхеда. Не забывайте также Нади-Шодхана пранаяму — она очищает энергетические каналы организма, освоившие эту технику гораздо меньше мерзнут в холодную погоду. Избегайте охлаждающих пранаям, таких, как Ситали и Ситкари. 

6. Бандхи также обладают согревающим эффектом (особенно Мула-бандха, Уддияна и Маха-бандха), используйте их в практике пранаямы и асан.

7. Что касается асан, то в йогической практике существует немало поз, помогающих согреться и укрепить иммунитет. Каждая из них имеет направленное действие. Перевернутые позы и балансы на руках улучшают кровообращение и восстанавливают жизненные силы; скручивания замедляют воспалительные процессы; наклоны активизируют работу пищеварительной системы; асаны на раскрытие грудной клетки и прогибы стимулируют иммунитет, помогают справиться с зимней депрессией. 

8. Расслабление в конце практики необходимо, т.к. снимает мышечные блоки и способствует улучшению циркуляции крови. В Шавасане укрывайтесь теплым пледом. Пальцы рук и ног не должны замерзать.

9. Многие жалуются зимой на отсутствие энергии, вялость и усталость. На помощь приходит Йога-Нидра. Влияние этой практики сложно переоценить - она поможет восстановить силы и энергию, и может стать настоящим "зимним энергетиком"!

10. Поздняя осень и зима – время, как нельзя лучше подходящее для внутренних практик, медитации и созерцания (сама природа располагает к "замедлению" и погружению в себя). Включите их в свою йога-программу.

Хотите узнать больше и освоить все предложенные техники под чутким руководством сертифицированных инструкторов? Присоединяйтесь к Зимнему Йога-Уик-энду с 9 по 11 декабря - вас ждет семинар "Особенности практики йоги в зимний период" и согревающие практики в уютной атмосфере Йога-Дома! Все подробности по ссылке и в группе ВК»»>!