0
Корзина пуста

Практика йоги зимой - асаны для укрепления иммунитета

В продолжении темы об Особенностях практики йоги в зимний период рассмотрим подробнее, какие именно АСАНЫ показаны для зимней практики и почему.

ГАРУДАСАНА (поза орла или мифической птицы Гаруды)
Помогает улучшить циркуляцию крови в верхней части тела, быстро снимает озноб.

БХУДЖАНГАСАНА (поза кобры (на фото))
Борется с насморком, выводит мокроту из носоглотки, укрепляет сердце.
Как и другие прогибы, асаны на раскрытие грудной клетки и области сердца (УШТРАСАНА (поза верблюда), МАТСИАСАНА (поза рыбы), ДХАНУРАСАНА (поза лука) и пр.), стимулирует область вилочковой железы - центрального органа иммунной системы, где производятся Т-лимфоциты, способные сражаться с вирусами и инфекциями (а значит, эти асаны показаны для профилактики простудных заболеваний).



Мощная профилактика простудных заболеваний также достигается практикой СИМХАСАНЫ (позы льва), и благодаря ей на лице появляется румянец.

ВИРАБХАДРАСАНА (поза воина) 
Блокирует отток тепла, снимает озноб. 

ПАРШВОТТАНАСАНА (поза пирамиды) 
Обеспечивает прилив крови к рукам, плечам, горлу, шее, за счет чего достигается согревающий эффект.

Все эти (и многие другие) асаны разберем и отстроим на Зимнем Йога-Уик-энде с 9 по 11 декабря, успейте забронировать последние места!

Эффект и техника выполнения ДЖАЛА-НЕТИ («йогическое промывание носа»).

Одной из самых важных йоговских практик для зимы является ДЖАЛА-НЕТИ («йогическое промывание носа»). 

Регулярно выполняя эту технику, вы не только забудете о насморке, очистив носовые проходы от слизи, но и улучшите работу мозга - в носовых пазухах находится масса рецепторов, которые его стимулируют (наверняка все замечали, что при заложенном носе человек соображает довольно туго)! Полезно выполнять Джала-нети перед практикой пранаямы, чтобы обеспечить беспрепятственное течение воздуха.
----------------------------------— ॐ —---------------------------------
Для процедуры вам потребуется:

● НЕТИ-ПОТ (специальный чайничек, купить который можно в любом йога-магазине, материал и форма могут быть различными);
● ВОДА, подогретая до температуры тела или чуть теплее;
● СОЛЬ (морская или обычная поваренная, не рекомендуется использовать йодированную, фторированную и т.п. соль).

Концентрация солевого раствора - важный момент. Вода должна быть слегка солоноватой, примерно как человеческая слеза (вкусовой ориентир). В среднем пропорция составляет 1 ч.л. поваренной соли на 1 литр воды (все зависит также от качества и состава самой соли - она тоже бывает чуть более или чуть менее соленой). Точное количество соли подбирается по ощущениям: слишком малое количество будет способствовать появлению боли или ощущения набухания в носу, а слишком большое - вызовет жжение (почему - см. ниже). 
----------------------------------— ॐ —---------------------------------
Сама техника выполнения Джала-нети предельно проста:

Встаньте устойчиво и слегка наклонитесь вперед. Наклоните голову вправо и введите носик чайничка в левую ноздрю. Слегка откройте рот и дышите только через него. Не прилагая усилий, позвольте воде вытекать наружу из правой ноздри. Это должно происходить пассивно, не надо втягивать воду носом или создавать давление, нажимая на чайничек.
Когда вода в чайничке закончится, выпрямитесь, наполните его снова и проделайте все то же самое, наклонив голову влево и вставив носик в правую ноздрю.


----------------------------------— ॐ —---------------------------------
После проливания обеих ноздрей нос нужно "просушить". Для этого
сделайте несколько подходов Капалабхати с прямым корпусом и с небольшим наклоном вперед, не слишком форсируя выдохи. Повторите технику попеременно на каждую ноздрю: слегка наклоните голову набок в одну сторону и сделайте подход с выдохами через нижнюю ноздрю (другая зажата). Поменяйте положение головы, сделайте подход на другую ноздрю. Можно дополнить просушку Бхастрикой. Это также согреет ноздри.

Выполните Собаку мордой вниз, если в пазухах еще присутствуют остатки воды, это поможет их вывести. Если же в последующей практике асан вода продолжает обильно выливаться из носа (особенно это заметно в наклонах из положения стоя и перевернутых асанах), значит, вы не до конца просушили нос, в следующий раз уделите этому больше внимания.
----------------------------------— ॐ —---------------------------------
Предосторожности при выполнении джала-нети:

✔ Противопоказанием к этой технике могут являться многочисленные пункции гайморовых пазух. Необходима консультация специалиста (врача) при хронических и невыясненных кровотечениях из носа, дефектах носовой перегородки, полипах. 

✔ В холодное время года противопоказано делать Джала-нети непосредственно перед выходом на улицу, должно пройти не менее получаса (лучше 1-2 часа).

✔ Не используйте пресную воду (почему-то, несмотря на все предостережения, всегда находятся такие любители острых ощущений)! Поскольку в капиллярном русле течет соленая кровь, более пресная вода будет всасываться в капилляры и мембраны носа, вызывая крайне неприятные и болезненные ощущения (если же раствор окажется слишком соленым, он, наоборот, вытянет воду из кровеносного русла, что приведёт к пересыханию и раздражению слизистой носа. Таким образом, раствор должен быть по концентрации близок к изотоническому, который по плотности и солености соответствует нашей крови). 

✔ На протяжении всей практики дышите через рот и не пытайтесь дышать через нос!

✔ Если после процедуры вам нужно высморкаться, следует делать это длинным выдохом, аккуратно и не слишком энергично, не создавая резких перепадов давления в носовой полости. Выполняя капалабхати и бхастрику после процедуры, также не перестарайтесь, продувать ноздри следует мягко, чтобы вода не попадала в уши (что может грозить воспалениями). 

✔ Выполнять процедуру в первый раз рекомендуется под руководством и присмотром опытного инструктора, чтобы избежать возможных ошибок. 
----------------------------------— ॐ —---------------------------------
Технику Джала-нети мы также будем разбирать и демонстрировать в рамках практического семинара "Особенности практики йоги в зимний период" на Зимнем Йога-уик-энде 9-11 декабря, присоединяйтесь (ко всему уик-энду или семинару 10 декабря отдельно)!

Особенности практики йоги в зимний период

Друзья, зима уже на подходе! 
А поскольку жизненные процессы в организме протекают по-разному в летний и зимний периоды (зимой мы тратим больше энергии, в том числе на то, чтобы согреться), то и практику йоги с наступлением холодов нужно скорректировать! 

Правильно выстроенная практика поможет повысить иммунитет и сопротивляемость простудным заболеваниям, характерным для зимнего периода, активизировать работу пищеварения, улучшить кровообращение, предотвратить накопление токсинов, набор веса и боль в суставах, избавиться от вялости и сонливости, испытываемых в это время.

Мы подготовили простые рекомендации, которые помогут вам оставаться в форме зимой и предотвратить "откаты" в практике, а также практический семинар "Особенности практики йоги в зимний период", где разберем их подробнее. 

1. Будьте осторожны с суставами! Больше всего травм практикующие получают именно зимой, т.к. забывают или игнорируют разминку, придя на занятие с мороза. В качестве подготовки к занятию используйте упражнения Сукшма-Вьяямы. Помимо проработки суставов эта практика оказывает дренажный эффект, заставляя телесные жидкости циркулировать быстрее.

2. Обязательно разогревайте мышцы перед занятием! Сделайте комплекс динамических виньяс, Сурья Намаскар или другие активные комплексы: эти практики дополнительно разогреют тело, усилят кровообращение. 

3. Активные стили йоги, такие как Аштанга-Виньяса, помогут ускорить обмен веществ, благодаря хорошей физической и аэробной нагрузке. При этом тренировка не должна быть изнуряющей, перенапряжение во время зимней практики может, напротив, ослабить иммунитет!

4. Выполняйте виньясы и асаны синхронно с согревающим дыханием. Сочетание асан с Уджайи дает мощный разогрев организма, снабжает тело необходимым объемом кислорода - организм наполняется свежей энергией и генерирует тепло, достаточное для обильного выхода пота, вместе с которым тело покидают и токсины. 

5. Уделите внимание согревающим пранаямам: Капалабхати, Бхастрика, Сурья-бхеда. Не забывайте также Нади-Шодхана пранаяму — она очищает энергетические каналы организма, освоившие эту технику гораздо меньше мерзнут в холодную погоду. Избегайте охлаждающих пранаям, таких, как Ситали и Ситкари. 

6. Бандхи также обладают согревающим эффектом (особенно Мула-бандха, Уддияна и Маха-бандха), используйте их в практике пранаямы и асан.

7. Что касается асан, то в йогической практике существует немало поз, помогающих согреться и укрепить иммунитет. Каждая из них имеет направленное действие. Перевернутые позы и балансы на руках улучшают кровообращение и восстанавливают жизненные силы; скручивания замедляют воспалительные процессы; наклоны активизируют работу пищеварительной системы; асаны на раскрытие грудной клетки и прогибы стимулируют иммунитет, помогают справиться с зимней депрессией. 

8. Расслабление в конце практики необходимо, т.к. снимает мышечные блоки и способствует улучшению циркуляции крови. В Шавасане укрывайтесь теплым пледом. Пальцы рук и ног не должны замерзать.

9. Многие жалуются зимой на отсутствие энергии, вялость и усталость. На помощь приходит Йога-Нидра. Влияние этой практики сложно переоценить - она поможет восстановить силы и энергию, и может стать настоящим "зимним энергетиком"!

10. Поздняя осень и зима – время, как нельзя лучше подходящее для внутренних практик, медитации и созерцания (сама природа располагает к "замедлению" и погружению в себя). Включите их в свою йога-программу.

Хотите узнать больше и освоить все предложенные техники под чутким руководством сертифицированных инструкторов? Присоединяйтесь к Зимнему Йога-Уик-энду с 9 по 11 декабря - вас ждет семинар "Особенности практики йоги в зимний период" и согревающие практики в уютной атмосфере Йога-Дома! Все подробности по ссылке и в группе ВК»»>!

Зачем нужен йога-ретрит и каким он должен быть?

Зачем нужен йога-ретрит и каким он должен быть?

Йога-ретрит — это идеальная возможность побыть наедине с собой, отдохнуть от городской суеты, глубже погрузиться в практику йоги, найти единомышленников и вернуться домой осознанными, гибкими и «светящимися изнутри».

Для получения эффекта важно, чтобы на время ретрита были созданы все условия для практики и ничто не отвлекало от погружения в свой внутренний мир, а также максимальное следование его программе.

Идеальный йога-ретрит мог бы выглядеть, скажем, так:

- Уединенное эко-шале в горах.
Горы не просто меняют восприятие действительности, они буквально вырывают человека из его обыденной жизни и наполняют её красками, смыслом, помогают раскрыть внутренние резервы.

- Площадка для практики йоги с панорамным видом на заснеженные вершины.
Созерцание горных вершин уже само по себе настраивает сознание на волну спокойствия, отрешенности от земных забот и чувство глубокого умиротворения. Это лучшее состояние для осознанной практики йоги.

- Сбалансированная программа, включающая практики, направленные на развитие на различных уровнях — физическом (хатха йога), энергетическом (пранаяма), эмоциональном (йога-нидра), духовном (медитация).

- Сертифицированные преподаватели йоги, перенявшие знания в чистом виде у индийских Мастеров.

- Паломничества к местам силы с особой энергетикой.
Медитации там глубже, возможно выйти на более высокие уровни сознания.

В авторской программе ретрита «Тихая Прохлада» мы воплотили всё это и даже больше! Его особенности:
- Практика хатха йоги с двумя сертифицированными преподавателями: пребывание в потоке + персональные правки!
- Индивидуальная коуч-сессия по отстройке асан!
- Освоение мощнейшей последовательности пранаям, включающей все базовые дыхательные техники, бандхи ("энергетические замки") и работу с концентрацией внимания!
- Глубокое расслабление с внутренним осознанием, авторские визуализации, работа с подсознанием в йога-нидре!
- Паломничество к дольменам и индийская огненная церемония в день полнолуния!
- Возможность отдохнуть на море в перерывах между практиками. И много другое!

Хотите попробовать йогу в новом формате и вывести свою практику на новый уровень? Вам на йога-ретрит в горах !

(Программа подходит как новичкам, так и практикам с опытом).

6 причин поехать в йога-тур на юг именно в сентябре:

  1. Смена обстановки, ритма и образа жизни поможет избежать пресловутой "осенней депрессии", которой подвержены жители средней полосы России из-за рутины и недостатка солнца;
  2. Тот самый "бархатный сезон". Одна из главных причин привлекательности начала осени — комфортная погода. В это время на юге уже не жарко, но все еще очень тепло;
  3. Солнце в сентябре не палящее, «мягкое», благодаря чему приобрести ровный бронзовый загар намного проще и безопаснее;
  4. Температура воды, прогревшейся за летние месяцы, более комфортна, зачастую вода в море теплее, чем воздух. Купание в морской воде в эту пору необыкновенно приятно, вода обволакивает и ласкает тело (а поездки на море с организованным трансфером мы будем совершать регулярно);
  5. Это время для спокойного, размеренного времяпрепровождения, предоставляющее все возможности курортного отдыха, только без летней суеты и столпотворения;
  6. Обилие свежих сезонных фруктов и овощей (тыква, виноград, инжир, арбуз и мн. др.).

    Хотите продлить лето? Присоединяйтесь к йога-ретриту с 16 по 24 сентября! Подробнее >>>