0
Корзина пуста

О проекте

Йога-туры – это отдых в новом формате. Вы получаете возможность углубить практику йоги, совмещая занятия с приятным времяпрепровождением в горах и на море, посещая достопримечательности и места силы в компании единомышленников.

Профессионально построенная программа наших ретритов подойдет как новичкам, делающим только первые шаги на увлекательном пути йоги, так и практикам с опытом и гарантированно выведет вашу практику йоги на новый уровень! 

5 причин выбрать наши йога-туры:

Сертифицированные преподаватели,

прошедшие обучение у лучших индийских Мастеров мировой столицы йоги.

Профессионально составленная программа ретритов,

включающая практику асан, пранаямы и медитации, расслабление в йога-нидре и мн. др.


Индивидуальный подход к каждому участнику

засчет совместного ведения практики двумя преподавтелями и персональных коуч-классов по отстройке асан

Создание условий для погружения в практику

проживание в комфортных условиях, тематические эко-плошадки для различных видов практик с потрясающими видами.

Универсальность

Программа подходит как новичкам, так и практикам с опытом, засчет включения вариаций и 2-3 степеней сложности исполнения всех техник

В программе туров:

Асаны хатха йоги

2 раза в день,

с видом на горы,

для развития гибкости тела и ума



Индивидуальная

коуч-сессия

освоения и отстройки базовых асан,

для углубления личной практики


Пранаяма

(техники контроля дыхания)

для очистки каналов энергетического тела и наполнения жизненной энергией (праной)

Йога нидра

("психический сон", техника сознательного расслабления)

для глубокой релаксации с внутренним осознанием


Медитации в местах силы,

для обретения гармонии с собой и миром







Подпишитесь на рассылку, чтобы быть в курсе новых туров и получать специальные предложения и скидки!

Преподаватели

Подписаться на RSS

Soni (Ксения)

Хатха йога. Пранаяма. Медитации, мантры. Йога нидра.


Павел

Хатха йога. Структурная отстройка. Пранаяма. Шаткармы.

Блог

10 из 19 Подписаться на RSS

Как йога поможет не "сгореть на работе" и повысить личную эффективность.

Эффект от практики йоги ощутим во всех сферах жизни, включая профессиональную деятельность. Причём речь идет не только о физическом оздоровлении организма (избавление от болей в спине, которыми страдают почти все офисные работники в результате сидячего образа жизни, повышение сопротивляемости организма к вирусам и простудным заболеваниям, снижение утомляемости), но также о повышении личной эффективности:

Йога учит сохранять баланс, эмоциональное равновесие, психологическую устойчивость в любой ситуации. Даже самый страшный аврал на работе не может выбить из колеи человека, практикующего йогу!

  

Йога развивает гибкость не только тела, но и ума. Обладая гибкостью мышления, человек способен быстро реагировать на изменяющиеся условия и обстоятельства, анализировать ситуацию и своевременно принимать верные решения;




Занятия йогой повышают способность к концентрации и развивают внимание, что позволяет сосредоточиться на первоочередных задачах и довести начатое до конца быстрее и эффективнее;



● Если задача кажется неразрешимой, иногда достаточно просто взглянуть на нее под другим углом! Осваивая новые, непривычные положения тела в пространстве, мы формируем и новые нейронные связи в мозгу, что позволяет подходить к решению задач творчески, находить нестандартные решения и новые способы выполнения рутинных обязанностей;



● Практика перевернутых поз улучшает память, умственные способности и деятельность головного мозга;

● Продвигаясь шаг за шагом в освоении все более сложных асан, мы учимся терпению, настойчивости, а также преодолеваем страх перед неизведанным, в результате чего обретается уверенность в своих силах не только на коврике, но и в повседневной жизни: решение любой проблемы становится нам по плечу;

● Чтобы эффективно работать, нужно уметь отдыхать. Практика сознательного расслабления с помощью осознанной работы в асанах, техник дыхания, йога-нидры и медитации помогает восполнить энергетический баланс и придает силы для новых достижений.




P.S. Не пытайтесь повторить (о практике на шпильках) , это травмоопасно! 

_______________________________________________________________________________________________________________________________________

Текст принадлежит проекту yoga-tury.ru (с), любое копирование допускается только с активной ссылкой на источник.

Читать дальше

Почему стоит поехать в Йога-тур хотя бы раз в жизни и к чему быть готовым?

10 очевидных (и не очень) причин. Решайтесь на отпуск, способный изменить вашу жизнь!


1. Смена обстановки.

Смена обстановки уже сама по себе признается психологами отличным средством терапии душевных недугов, снятия стресса, хронической усталости и прочих "прелестей" жизни в мегаполисе.

А в Йога-туре меняется не только "картинка перед глазами", но также режим дня, ритм и образ жизни, окружение. Выездные туры буквально вырывают человека из его обыденной жизни и привычного окружения, позволяют отрешиться от повседневных забот, отбросить все ненужное и раскрыть внутренние резервы.

2. Новый уровень практики.

Многие практикующие отмечают прогресс именно во время и после выездных Йога-туров. И это вполне закономерно, ведь именно в таком формате проще всего придерживаться основного принципа успешной практики - регулярности. Многие ли в обычной жизни сконцентрированы на практике и занимаются по 2-3 часа дважды в день? А в йога-туре режим (в среднем) именно такой. Прогресс просто неизбежен!

3. Приятное с полезным.

Понимая, что на поездку в Йога-тур вы, вероятно, тратите свой драгоценный отпуск, его расписание составляется так, чтобы время между практиками вы могли посвятить поездкам на экскурсии и осмотру достопримечательностей, отдыху на море, прогулкам на природе и т.д.

4. Практика на природе.

Легкие очищаются от токсичного воздуха закрытых помещений, усиливается насыщение клеток организма кислородом, а значит, улучшается работа легких, сердечно-сосудистой системы, активизируется мозговая деятельность. Уже неделя практики на свежем воздухе заметно отражается на внешнем виде и самочувствии человека: тело становится более стройным и подтянутым, мышцы приобретают красивые очертания, кожа разглаживается, а цвет лица становится здоровым и свежим. (Подробнее о пользе практики на природе по ссылке >>>)





5. Режим дня и приобретение полезных привычек.

Соблюдение режима дня в Йога-туре делает человека более дисциплинированным, а значит, более успешным. Так, ранний подъем - это первое, о чем вы услышите на любом семинаре по повышению личной эффективности.

Начиная практиковать с рассветом (или даже в предрассветные часы), как это принято у йогов, вы сонастроите свои биологические часы с ритмами природы и начнете чувствовать прилив энергии, бодрость в теле и ясность ума на протяжении всего дня, будете всё успевать и возвращаться к прежнему образу жизни уже не захочется (по крайней мере, какое-то время). Да и "Стоит просто добавить медитацию в свое ежедневное расписание, и вы удивитесь, как органично она его дополняет" //Дэвид Линч//.

6. Мотивация для регулярной практики.

Вам, безусловно, захочется закрепить те результаты, которые вы ощутите после недели-двух регулярной практики, и сохранить достигнутое состояние внутренней гармонии по возвращению домой. К тому моменту вы уже невольно втянетесь в процесс, а также будете обладать минимально необходимой базой для выстраивания самостоятельной практики, так что мотивировать себя на занятия будет гораздо проще.

7. Девайс-детокс.

Грустно наблюдать, как, едва покинув зал йога-студии после занятия, человек сразу же утыкается в свой смартфон, проверяя пропущенные звонки и уведомления соц. сетей, тем самым сводя эффект от практики к минимуму. Ведь йога — это не просто система гимнастических упражнений, выполнив которые, можно с чувством выполненного долга погружаться в привычный мир забот.
Время, проведенное без телевизора и активной деятельности в соц. сетях, несомненно, пойдёт вам на пользу, поможет очистить сознание и успокоить ум.

8. Единомышленники.

Увлечение человека йогой зачастую не разделяется его окружением. А Йога-тур уже априори — тур по интересам, где вы будете проводить время в компании единомышленников, пребывающих с вами "на одной волне". Преподаватели также будут доступны для общения в неформальной обстановке и вы сможете задать все те вопросы, с которыми не решались или не успевали подойти после занятия.

9. Привычки питания.


Нет, совсем необязательно после Йога-тура становиться вегетарианцем (а вот на время тура, скорее всего, придётся). Но пересмотреть свои привычки питания интенсивная практика, скорее всего, сподвигнет. Как минимум, перестать переедать, ввести в рацион больше свежих овощей и фруктов и сделать перекусы полезными. Результат не замедлит сказаться на фигуре и самочувствии.






10. Повышение уверенности в себе.


7-10-14... дней вы преодолеваете себя, встаёте с рассветом, занимаетесь по 5 часов в день, без устали работая над собой, проявляете настойчивость и умение не останавливаться на достигнутом, осваивая все более сложные техники и асаны - в результате обретается уверенность в своих силах не только на коврике, но и в повседневной жизни: решение любой проблемы становится вам по плечу!
______________________________________________________________________________
Какие результаты из описанных вы ощутили на себе после поездки в Йога-тур? Если есть что добавить к этому списку, обязательно поделитесь в комментариях!

Выбрать своё Йога-путешествие вы всегда можете здесь >>>
______________________________________________________________________________
Текст принадлежит проекту yoga-tury.ru (с), любое копирование допускается только с активной ссылкой на источник.

Читать дальше

Йога на природе - настоящая "перезагрузка" сознания. Убедительные причины попробовать.

Каким бы современным, комфортным и светлым ни был зал йога-студии, где вы занимаетесь, он не даст того ощущения безграничности пространства вокруг, свободы движения и наполненности, что открываются в практике на природе! 

Попробуйте заниматься на свежем воздухе и вы ощутите, как ваша практика заиграет новыми красками, станет более свежей, глубокой и насыщенной! 


Тело естественным образом «раскрывается», освобождаясь от зажимов и стрессов городской жизни, ум отдыхает от повседневных забот, отбрасывая все ненужное и навязанное социумом, расширяются границы восприятия и даже знакомые асаны ощущаются совсем иначе, чем в четырех стенах! 


Уже неделя практики на свежем воздухе заметно отражается на внешнем виде и самочувствии человека: улучшается обмен веществ, а значит, тело становится более стройным и подтянутым, мышцы приобретают красивые очертания, кожа разглаживается, а цвет лица становится здоровым и свежим. 





При общении с природой человек наполняется энергией через все каналы восприятия:

  • Естественные звуки и запахи природы благотворно влияют на психику и эмоциональное состояние человека, помогают войти в состояние спокойствия и гармонии; 
  • Природные цвета благоприятно сказываются на зрении, они комфортны и естественны для глаз, за счет чего нормализуется работа зрительных отделов мозга. Зеленый цвет помогает глазам расслабиться и успокоиться, снимает раздражения и покраснения;
  • Восполняется недостаток витамина D в организме, который вырабатывается под воздействием солнца;
  •  Дышится легко и свободно, легкие очищаются от токсичного воздуха закрытых помещений, усиливается насыщение клеток организма кислородом - улучшается работа легких, сердечно-сосудистой системы, активизируется мозговая деятельность;
  • Созерцание природных красот уже само по себе настраивает сознание на волну спокойствия, отрешенности от мирских забот и чувство глубокого умиротворения; 
  • Восстанавливается полузабытая связь с Матерью-Землёй, с энергиями стихий, живительным источником силы человека. 

______________________________________________
Прониклись идеей практики йоги на природе, но всё же не готовы поехать на многодневный йога-ретрит с палатками и отсутствием элементарных удобств? Мы вас понимаем! 

И пока адепты палаточного образа жизни горячо уверяли, что туалет на улице и отсутствие горячей воды - несущественные мелочи (и даже обвиняли в "избалованности" тех, кто не согласен), мы нашли способ объединить пребывание среди первозданной природы и уровень комфорта хорошего отеля без необходимости идти на компромисс! Приглашаем всех желающих испытать новый в России формат Йога-глемпинга! НАЖМИТЕ, чтобы узнать подробности!



________________________________________________
Текст принадлежит проекту yoga-tury.ru (с), любое копирование допускается только с активной ссылкой на источник.



Читать дальше

Массаж-медитация тибетскими поющими чашами: эффект на тело и сознание.

Тибетские поющие чаши - это мощное средство для медитации и целительства. Энергетические поля, произведенные поющими чашами, обладают особой природой: звук возникает в них, двигаясь по спирали наружу расширяющимися кругами, исходящими из чаши, и в то же время закручивается по спирали внутрь чаши.



 

Сам процесс извлечения звука поющей чаши несет в себе глубокий символический смысл. В соответствии с принятым на Востоке делением всего сущего на инь и ян, чаша несет в себе женскую энергетику (вогнутая, округлая форма), а палочка или жезл олицетворяет мужское начало. Соединяя вместе свои энергетики, они создают третью сущность - звук, рожденный в лоне чаши.


  


Благотворное воздействие на человека тибетских поющих чаш трудно переоценить. Их целительная музыка воздействует как на физическое, так и на тонкие тела.


Согласно последним научным данным, звуки тибетских поющих чаш приводят к возникновению особых бинауральных ритмов в коре головного мозга, меняющих его волновую активность, что способствует глубокой психофизической релаксации. Воздействие чаш осуществляется не только на органы слуха и кору головного мозга, но и на все наше тело в целом, причем на клеточном уровне. Звуки, рождённые тибетскими поющими чашами, настраивают внутренние органы на естественные, правильные вибрации, что позволяет восстановить их гармоничную работу.


  • Звук чаш и резонанс звуковых волн вызывают ощущение глубокого внутреннего покоя;
  • Звуковые вибрации, распространяясь по телу, освобождают от напряжения, мобилизуют защитные силы организма;
  • Мягкие гармоничные звуки пробуждают творческую энергию, дают вдохновение;
  • Во время медитации происходит снятие психологических и энергетических и блоков, восстановление свободной циркуляции энергетических потоков. Человек полностью расслабляется и успокаивается;
  • Звуковой массаж обладает также и болеутоляющим эффектом, снимает суставные, мышечные, головные боли, стрессы, нормализует сон, восстанавливает иммунный баланс и жизненные силы.

 Ближайшее мероприятие, на котором Вы сможете погрузиться в звучание поющих чаш:  Yoga ● Spa ● Sound Healing Weekend'а 28 апреля - 1 мая. На практике звукового массажа-медитации Мастер создаст для Вас удивительно красивое пространство звука и вибрации для расслабления, исцеления, обретения внутренней гармони. И это только одна из практик релаксации, которая Вас ждет!



Читать дальше

В помощь начинающему практику: 10 советов, которые помогут отбросить ненужные страхи и сомнения и заниматься полноценно

(автор Эрика Уинтерс, преподаватель йоги, писатель):


1. Ваша гибкость или негибкость не имеет никакого значения. Так и есть. Гибкий – не значит счастливый. Прекратите страдать и научитесь любить свое тело таким, какое оно есть.




2. Не зависайте на том, как выглядят ваши асаны со стороны. Все остальные в классе сконцентрированы только на себе и не обращают внимания на ваш внешний вид (если только вы не одеты во что-то из ряда вон выходящее, конечно). Пусть это будет первым уроком по управлению вашим эго.



3. Если вы не знаете значение всех санскритских слов – это нормально. Их знают только преподаватели йоги и йога-интеллектуалы.

4. Йога – не религия, если вы сами не сделаете ее таковой. Ваша практика уникальна для вас. Вы можете сделать ее для себя настолько спиритуальной, религиозной, фитнес-ориентированной (или не очень), насколько вы сами того захотите.

5. Йога – это искусство, наука, стиль жизни и философия. Но более всего, это способ узнать себя лучше. И самое главное, что в результате этого выигрывают все – и мы, и окружающие нас люди.

6. Каждый может перепутать правую и левую сторону. Не смущайтесь, если так происходит. Просто улыбнитесь инструктору, который вас поправит. С большой вероятностью он и сам иногда ошибается и говорит "левая рука", имея в виду правую.




7. Если вы пошатнулись или упали во время практики – сохраняйте спокойствие. Возьмите себя в руки, попробуйте еще раз. Но будьте аккуратны и внимательны к себе и своим текущим возможностям. Соблюдайте технику безопасности "в полете" :)


8. Никому нет особого дела до того, что у вас хорошо получаются продвинутые асаны или не получаются, можете ли вы встать в стойку на руках посреди зала или не можете. Просто начните с той "страницы", на которой сейчас находитесь лично вы, и постепенно стройте свою практику дальше. Не забывайте, что у вас впереди вся жизнь, чтобы освоить нужные вам позы.



9. Ваш учитель хочет, чтобы вы попросили его помочь. Нет никакого смысла прятаться на галерке, притворяться невидимкой и делать вид, что у вас все получается, а сложностей не возникает. Ваш преподаватель с удовольствием поможет отстроить асану и ответит на вопросы по философии йоги. Если вы не понимаете что-то – просто спросите!




10. Приходите на занятия. Как это бывает, что-то новое для нас иногда вызывает раздражение и дискомфорт. Хатха-йога – это не поход на массаж или в спа-салон. Это труд и работа над собой. Это физическое, ментальное и эмоциональное сосредоточение. Иногда в порыве разочарования вам может захотеться встать и уйти посередине занятия. Не делайте этого. Завтра вы поймете, что правильно сделали, что остались.


  


Ближайший Вводный курс по йоге для начинающих пройдёт в Йога-Доме в Подмосковье 17 - 19 марта.  Узнать подробности >>>

Читать дальше

Подборка цитат о медитации для тех, у кого вечно не хватает на неё времени

Подборка yoga-tury.ru: 5 цитат о медитации для тех, у кого вечно не хватает на неё времени:

1. Если у вас есть время дышать, значит, у вас есть время медитировать. // Ajahn Chah //

2. Медитировать - это куда лучше, чем просто сидеть сложа руки. // Анон //

3. Мы тратим так много времени на бесполезные вещи! Стоит просто добавить медитацию в свое ежедневное расписание, и вы удивитесь, как органично она его дополняет. //Дэвид Линч //

4. Душа любит медитировать. Одно лишь эго, в своей привязанности к телесному сознанию, сопротивляется вхождению в обширное внутреннее пространство. // Свами Криянанда //

5. Нередко самыми большими препятствиями в практике медитации бывают надуманные ожидания, которые вы в неё привносите. Самое важное — позволять себе просто осознавать всё происходящее в вашем уме таким, как оно есть. // Йонге Мингьюр Ринпоче //

Вдохновляйтесь и медитируйте! ☝


Читать дальше

Все аспекты практики Сурья Намаскар

      Слышали о Сурья Намаскар, наверняка, все, многие выполняют этот комплекс в качестве "разминки" в своей практике. Популярной его делают доступность, возможность легко ввести в повседневную жизнь современного человека (чтобы достичь быстрых и заметных результатов, достаточно 15 минут практики ежедневно) и эффективность (эта серия дает такое глубокое растяжение всего тела, что лишь немногие другие формы упражнений могут быть сравнимы с ней)!
     

   

     Между тем, Сурья Намаскар - гораздо больше, чем только серия физических упражнений, она имеет также глубину и завершенность как духовная практика. И в простом, на первый взгляд, комплексе есть довольно много не столь очевидных нюансов. Прежде всего, существует множество вариантов его выполнения (с точки зрения позиций тела) в различных школах йоги, в которых можно запутаться.


  В полноценную практику Сурья Намаскар включаются также "сопутствующие" йогические техники - правильное дыхание, повторение мантр двух типов - короткие (биджа-мантры) и длинные, с эпитетами бога Солнца, а также набор точек для дришти (концентрации внимания) по чакрам, соответствующие каждому положению тела.


     Если Вам интересно обратиться к истокам и истории практики, нажмите на картинку справа >>>


   


    Этапы освоения комплекса Сурья Намаскар. 


     Сурья Намаскар содержит в себе почти полную садхану: асаны, пранаяму и медитативную технику в пределах главной структуры практики и состоит из трех элементов: формы, энергии, ритма.

     Двенадцать позиций составляют физическую матрицу, вокруг которой навиваются формы практики. Эти позиции генерируют прану, тонкую энергию, которая активизирует физическое тело. А их выполнение в спокойной, ритмичной последовательности отражает ритмы вселенной, такие как 24 часа в сутках, 12 знаков зодиака в году, биологические ритмы нашего собственного тела. Ритмичное сверхналожение этих форм и энергий на тело/ум-комплекс является трансформирующей силой, которая генерирует ядро для более полной и активной жизни.

     Изучение комплекса Сурья Намаскар состоит из нескольких этапов:


  1. Физические позы: Сурья Намаскар представляет собой серию из 12 положений тела. В этих асанах позвоночник вовлекается в поочередные прогибы назад и наклоны. Практика вытягивает, массирует, тонизирует и стимулирует все мышцы, жизненные органы и части тела.

  Овладение практикой должно начинаться с ознакомления с каждой позицией отдельно, т.е. на начальной стадии изучаются асаны, входящие в комплекс, одна за другой, и только потом последовательно соединяются. Каждое движение должно выполняться с минимальным усилием, с использованием только тех мышц, которые нужны для принятия и поддержания позы.

 

Когда все движения будут выполняться плавно, свободно, вытекающими одно из другого, можно приступать к изучению дыхания, связанного с тем или иным движением.


   

Последовательности асан комплекса Сурья Намаскар в вариациях различных школ йоги мы описали  здесь >>>

   

 2. Дыхание: каждое движение Сурья Намаскар связано со вдохом, выдохом или задержкой дыхания. Дыхание должно поддерживать физические усилия, выполняться свободно, естественно. Когда будет выполнена синхронизация дыхания с движением, то окажется, что оно естественно дополняет позицию, и дыхание в какой-либо другой манере кажется неудобным и трудным.
Основной принцип дыхания в практике Приветствия Солнцу: вдох во время прогиба назад вытекает из расширения при этом грудной клетки, а выдох при наклоне вперед происходит вследствие сжатия ее и брюшной полости.



Когда усвоена до автоматизма начальная стадия практики, называемая асаны и пранаяма, можно переходить к осознаванию каждой чакры в продолжение асаны.


     3. Осознание чакр (психических центров), концентрация внимания: во время выполнения каждой асаны мы стараемся найти определенную чакру, соединиться с ней и проявить концентрацию на этом центре. Это позволяет быстро продвинуться в практике. Когда умение сосредоточиваться на чакре и визуализировать улучшится, процесс "асана – пранаяма - наблюдение чакр" может быть сплавлен.
     На более продвинутых уровнях человек может использовать дыхание, чтобы увеличить стимуляцию чакр, например, визуализировать психическое дыхание, проводя прану в тело через чакры на вдохе и выпуская из тела на выдохе. Во время задержки дыхания осознавать встречу праны и апаны в манипуре (эти виды практик рекомендуется изучать под руководством учителя).

   


 Технику концентрации на чакрах в практике Сурья Намаскар можно найти здесь >>>


   


 4. Мантры: с каждым из двенадцати положений Сурья Намаскар связана особая мантра. При повторении их в соответствующем порядке и концентрации на этих мантрах все умственные структуры получат пользу и станут возвышенными. Мантры имен Солнца используются как способ настройки с первоисточником духовного озарения, символизируемого Небесным Светилом и рождают вибрации, воздействующие на тело и сознание практикующего.

     Мантры двух типов для практики Сурья Намаскар - короткие биджа (семенные) и длинные «солнечные» мантры - эпитеты бога Солнца - приведены  в этой статье >>>





(с) yoga-tury.ru, по материалам "Сурья Намаскар - техника солнечного оживления" Свами Сатьянанда Сарасвати и др. источников.

Читать дальше

Практика йоги зимой - асаны для укрепления иммунитета

В продолжении темы об Особенностях практики йоги в зимний период рассмотрим подробнее, какие именно АСАНЫ показаны для зимней практики и почему.

ГАРУДАСАНА (поза орла или мифической птицы Гаруды)
Помогает улучшить циркуляцию крови в верхней части тела, быстро снимает озноб.

БХУДЖАНГАСАНА (поза кобры (на фото))
Борется с насморком, выводит мокроту из носоглотки, укрепляет сердце.
Как и другие прогибы, асаны на раскрытие грудной клетки и области сердца (УШТРАСАНА (поза верблюда), МАТСИАСАНА (поза рыбы), ДХАНУРАСАНА (поза лука) и пр.), стимулирует область вилочковой железы - центрального органа иммунной системы, где производятся Т-лимфоциты, способные сражаться с вирусами и инфекциями (а значит, эти асаны показаны для профилактики простудных заболеваний).



Мощная профилактика простудных заболеваний также достигается практикой СИМХАСАНЫ (позы льва), и благодаря ей на лице появляется румянец.

ВИРАБХАДРАСАНА (поза воина) 
Блокирует отток тепла, снимает озноб. 

ПАРШВОТТАНАСАНА (поза пирамиды) 
Обеспечивает прилив крови к рукам, плечам, горлу, шее, за счет чего достигается согревающий эффект.

Все эти (и многие другие) асаны разберем и отстроим на Зимнем Йога-Уик-энде с 9 по 11 декабря, успейте забронировать последние места!

Читать дальше

Эффект и техника выполнения ДЖАЛА-НЕТИ («йогическое промывание носа»).

Одной из самых важных йоговских практик для зимы является ДЖАЛА-НЕТИ («йогическое промывание носа»). 

Регулярно выполняя эту технику, вы не только забудете о насморке, очистив носовые проходы от слизи, но и улучшите работу мозга - в носовых пазухах находится масса рецепторов, которые его стимулируют (наверняка все замечали, что при заложенном носе человек соображает довольно туго)! Полезно выполнять Джала-нети перед практикой пранаямы, чтобы обеспечить беспрепятственное течение воздуха.
----------------------------------— ॐ —---------------------------------
Для процедуры вам потребуется:

● НЕТИ-ПОТ (специальный чайничек, купить который можно в любом йога-магазине, материал и форма могут быть различными);
● ВОДА, подогретая до температуры тела или чуть теплее;
● СОЛЬ (морская или обычная поваренная, не рекомендуется использовать йодированную, фторированную и т.п. соль).

Концентрация солевого раствора - важный момент. Вода должна быть слегка солоноватой, примерно как человеческая слеза (вкусовой ориентир). В среднем пропорция составляет 1 ч.л. поваренной соли на 1 литр воды (все зависит также от качества и состава самой соли - она тоже бывает чуть более или чуть менее соленой). Точное количество соли подбирается по ощущениям: слишком малое количество будет способствовать появлению боли или ощущения набухания в носу, а слишком большое - вызовет жжение (почему - см. ниже). 
----------------------------------— ॐ —---------------------------------
Сама техника выполнения Джала-нети предельно проста:

Встаньте устойчиво и слегка наклонитесь вперед. Наклоните голову вправо и введите носик чайничка в левую ноздрю. Слегка откройте рот и дышите только через него. Не прилагая усилий, позвольте воде вытекать наружу из правой ноздри. Это должно происходить пассивно, не надо втягивать воду носом или создавать давление, нажимая на чайничек.
Когда вода в чайничке закончится, выпрямитесь, наполните его снова и проделайте все то же самое, наклонив голову влево и вставив носик в правую ноздрю.


----------------------------------— ॐ —---------------------------------
После проливания обеих ноздрей нос нужно "просушить". Для этого
сделайте несколько подходов Капалабхати с прямым корпусом и с небольшим наклоном вперед, не слишком форсируя выдохи. Повторите технику попеременно на каждую ноздрю: слегка наклоните голову набок в одну сторону и сделайте подход с выдохами через нижнюю ноздрю (другая зажата). Поменяйте положение головы, сделайте подход на другую ноздрю. Можно дополнить просушку Бхастрикой. Это также согреет ноздри.

Выполните Собаку мордой вниз, если в пазухах еще присутствуют остатки воды, это поможет их вывести. Если же в последующей практике асан вода продолжает обильно выливаться из носа (особенно это заметно в наклонах из положения стоя и перевернутых асанах), значит, вы не до конца просушили нос, в следующий раз уделите этому больше внимания.
----------------------------------— ॐ —---------------------------------
Предосторожности при выполнении джала-нети:

✔ Противопоказанием к этой технике могут являться многочисленные пункции гайморовых пазух. Необходима консультация специалиста (врача) при хронических и невыясненных кровотечениях из носа, дефектах носовой перегородки, полипах. 

✔ В холодное время года противопоказано делать Джала-нети непосредственно перед выходом на улицу, должно пройти не менее получаса (лучше 1-2 часа).

✔ Не используйте пресную воду (почему-то, несмотря на все предостережения, всегда находятся такие любители острых ощущений)! Поскольку в капиллярном русле течет соленая кровь, более пресная вода будет всасываться в капилляры и мембраны носа, вызывая крайне неприятные и болезненные ощущения (если же раствор окажется слишком соленым, он, наоборот, вытянет воду из кровеносного русла, что приведёт к пересыханию и раздражению слизистой носа. Таким образом, раствор должен быть по концентрации близок к изотоническому, который по плотности и солености соответствует нашей крови). 

✔ На протяжении всей практики дышите через рот и не пытайтесь дышать через нос!

✔ Если после процедуры вам нужно высморкаться, следует делать это длинным выдохом, аккуратно и не слишком энергично, не создавая резких перепадов давления в носовой полости. Выполняя капалабхати и бхастрику после процедуры, также не перестарайтесь, продувать ноздри следует мягко, чтобы вода не попадала в уши (что может грозить воспалениями). 

✔ Выполнять процедуру в первый раз рекомендуется под руководством и присмотром опытного инструктора, чтобы избежать возможных ошибок. 
----------------------------------— ॐ —---------------------------------
Технику Джала-нети мы также будем разбирать и демонстрировать в рамках практического семинара "Особенности практики йоги в зимний период" на Зимнем Йога-уик-энде 9-11 декабря, присоединяйтесь (ко всему уик-энду или семинару 10 декабря отдельно)!

Читать дальше

Особенности практики йоги в зимний период

Друзья, зима уже на подходе! 
А поскольку жизненные процессы в организме протекают по-разному в летний и зимний периоды (зимой мы тратим больше энергии, в том числе на то, чтобы согреться), то и практику йоги с наступлением холодов нужно скорректировать! 

Правильно выстроенная практика поможет повысить иммунитет и сопротивляемость простудным заболеваниям, характерным для зимнего периода, активизировать работу пищеварения, улучшить кровообращение, предотвратить накопление токсинов, набор веса и боль в суставах, избавиться от вялости и сонливости, испытываемых в это время.

Мы подготовили простые рекомендации, которые помогут вам оставаться в форме зимой и предотвратить "откаты" в практике, а также практический семинар "Особенности практики йоги в зимний период", где разберем их подробнее. 

1. Будьте осторожны с суставами! Больше всего травм практикующие получают именно зимой, т.к. забывают или игнорируют разминку, придя на занятие с мороза. В качестве подготовки к занятию используйте упражнения Сукшма-Вьяямы. Помимо проработки суставов эта практика оказывает дренажный эффект, заставляя телесные жидкости циркулировать быстрее.

2. Обязательно разогревайте мышцы перед занятием! Сделайте комплекс динамических виньяс, Сурья Намаскар или другие активные комплексы: эти практики дополнительно разогреют тело, усилят кровообращение. 

3. Активные стили йоги, такие как Аштанга-Виньяса, помогут ускорить обмен веществ, благодаря хорошей физической и аэробной нагрузке. При этом тренировка не должна быть изнуряющей, перенапряжение во время зимней практики может, напротив, ослабить иммунитет!

4. Выполняйте виньясы и асаны синхронно с согревающим дыханием. Сочетание асан с Уджайи дает мощный разогрев организма, снабжает тело необходимым объемом кислорода - организм наполняется свежей энергией и генерирует тепло, достаточное для обильного выхода пота, вместе с которым тело покидают и токсины. 

5. Уделите внимание согревающим пранаямам: Капалабхати, Бхастрика, Сурья-бхеда. Не забывайте также Нади-Шодхана пранаяму — она очищает энергетические каналы организма, освоившие эту технику гораздо меньше мерзнут в холодную погоду. Избегайте охлаждающих пранаям, таких, как Ситали и Ситкари. 

6. Бандхи также обладают согревающим эффектом (особенно Мула-бандха, Уддияна и Маха-бандха), используйте их в практике пранаямы и асан.

7. Что касается асан, то в йогической практике существует немало поз, помогающих согреться и укрепить иммунитет. Каждая из них имеет направленное действие. Перевернутые позы и балансы на руках улучшают кровообращение и восстанавливают жизненные силы; скручивания замедляют воспалительные процессы; наклоны активизируют работу пищеварительной системы; асаны на раскрытие грудной клетки и прогибы стимулируют иммунитет, помогают справиться с зимней депрессией. 

8. Расслабление в конце практики необходимо, т.к. снимает мышечные блоки и способствует улучшению циркуляции крови. В Шавасане укрывайтесь теплым пледом. Пальцы рук и ног не должны замерзать.

9. Многие жалуются зимой на отсутствие энергии, вялость и усталость. На помощь приходит Йога-Нидра. Влияние этой практики сложно переоценить - она поможет восстановить силы и энергию, и может стать настоящим "зимним энергетиком"!

10. Поздняя осень и зима – время, как нельзя лучше подходящее для внутренних практик, медитации и созерцания (сама природа располагает к "замедлению" и погружению в себя). Включите их в свою йога-программу.

Хотите узнать больше и освоить все предложенные техники под чутким руководством сертифицированных инструкторов? Присоединяйтесь к Зимнему Йога-Уик-энду с 9 по 11 декабря - вас ждет семинар "Особенности практики йоги в зимний период" и согревающие практики в уютной атмосфере Йога-Дома! Все подробности по ссылке и в группе ВК»»>!

Читать дальше

Видео

Галерея

Забронировать тур он-лайн

Оставьте заявку прямо сейчас, мы свяжемся с Вами в самое ближайшее время!

______________________________________________________________________________


Перед бронированием ознакомьтесь, пожалуйста, с условиями оплаты и отказа от участия >>>>

Мы в социальных сетях

Контакты